备孕前调理身体吃什么

备孕前调理身体，建议在孕前3-6个月开始，通过均衡饮食（如增加蛋白质、叶酸、铁元素摄入）、规律运动、控制体重、避免烟酒及有害物质、保证充足睡眠等方式改善身体状态。

蛋白质类食物：鱼类（尤其是深海鱼）、瘦肉、豆类及豆制品，可提供氨基酸，有助于卵子和精子质量提升，每日摄入量建议1.2~1.6g/kg体重。

叶酸补充：绿叶蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类、柑橘类水果，建议孕前3个月开始每日补充400μg叶酸制剂，预防胎儿神经管畸形。

抗氧化食物：蓝莓、草莓、坚果等富含维生素C和E，可改善生殖系统氧化应激状态，建议每日摄入200g以上深色蔬果。

铁元素摄入：动物肝脏（每周1-2次）、红肉、黑木耳等，预防孕期贫血，成年女性每日铁需求20mg，需避免过量（上限45mg）。

特殊人群提示：肥胖女性（BMI≥28）需减重5%-10%，糖尿病患者需将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，甲状腺功能异常者应在医生指导下调整用药后再备孕。