晚上体重总是比早上重5～6斤

晚上体重比早上重5～6斤，通常是因为夜间摄入水分、食物及睡眠中生理变化导致的暂时性体重波动，并非脂肪堆积。

生理性水分与食物滞留：夜间饮水、晚餐后的消化残留及代谢产物暂时储留，会使体重增加。人体在夜间基础代谢减慢，水分不易排出，尤其睡前摄入高盐或高碳水食物时，渗透压变化导致水分潴留更明显。

肌肉与骨骼的影响：睡眠时肌肉放松，骨骼压力改变，可能造成短暂的体积测量差异，但体重秤测量受影响小。若夜间尿量减少（如饮水不足或出汗少），水分排泄延迟也会加重体重波动。

特殊人群注意：老年人代谢较慢，肾功能减退可能影响水分排出；孕妇因激素变化和子宫压迫，夜间水钠潴留更常见；长期久坐人群活动量少，水分易在下肢和内脏器官积聚。

应对建议：晨起后空腹称重可减少误差，体重波动幅度超3～4斤时需关注。日常控制晚餐盐分摄入，睡前1小时避免大量饮水，适当增加白天活动量促进代谢。若持续体重增加且伴随水肿、乏力，建议就医排查肾脏或内分泌问题。