膝盖上下酸软无力怎么办

膝盖上下酸软无力，可能由肌肉力量不足、关节退变或神经问题引起，建议先通过休息、拉伸和力量训练改善，持续不适需就医排查病因。

一、肌肉力量不足导致

长期缺乏运动或肌肉萎缩会引发酸软。建议进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌和腘绳肌力量，每周3-5次，每次20分钟。

二、关节退变或损伤引起

膝关节软骨磨损或半月板损伤会导致酸软。应减少深蹲、爬楼梯等动作，避免关节负重，必要时佩戴护膝保护，同时可补充氨基葡萄糖（需遵医嘱）。

三、神经压迫或循环障碍

腰椎间盘突出或下肢血管问题可能影响神经和血液循环。久坐人群需定时起身活动，避免弯腰负重，可适当按摩小腿肌肉促进循环。

四、特殊人群注意事项

老年人需加强钙质补充（每日1000-1200mg），女性更年期后注意雌激素变化对骨骼的影响，儿童青少年需避免过度运动，运动前充分热身。

持续酸软超过2周或伴随疼痛、肿胀时，应及时到骨科或康复科就诊，进行影像学检查明确病因。