怎样补充雌激素？

补充雌激素需根据年龄、健康状况及症状严重程度选择方式，优先通过均衡饮食、规律作息等非药物干预，必要时在医生指导下使用雌激素类药物。

1.自然补充途径：多食用富含植物雌激素的大豆及豆制品（如豆腐、豆浆），每日摄入量建议为100~200克；增加亚麻籽、鹰嘴豆等食物摄入，其中的木酚素可促进内源性雌激素合成。

2.药物补充方式：绝经后症状明显者，可在医生评估后短期使用雌激素类药物（如结合雌激素），需严格遵循用药禁忌及监测要求，避免长期使用增加乳腺癌、血栓风险。

3.特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性禁用雌激素补充；有乳腺癌、子宫内膜癌家族史者慎用；高血压、糖尿病患者需在医生指导下调整方案，定期监测肝肾功能及乳腺、子宫健康。

4.生活方式辅助：保持规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），控制体重在正常范围（BMI18.5~23.9），减少高脂、高糖饮食，戒烟限酒，避免熬夜，以降低激素波动对身体的影响。