膝盖运动拉伤怎么办

膝盖运动拉伤后，应立即停止运动并采用RICE原则处理，24-48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进恢复，若疼痛持续或加重需就医。

轻度拉伤（仅轻微疼痛）：可通过休息、冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）、加压包扎（适度弹力绷带）和抬高患肢（高于心脏水平）缓解症状，避免负重行走，1-2周内逐步恢复轻度活动。

中度拉伤（明显疼痛伴活动受限）：需额外使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，避免剧烈运动，必要时佩戴护膝保护关节，建议在专业康复师指导下进行肌肉力量训练，恢复周期约2-4周。

重度拉伤（剧痛、肿胀明显）：应尽快就医，可能需要石膏固定或手术治疗，期间严格制动，恢复期延长至4-6周，康复期间需避免过早负重，防止二次损伤。

特殊人群注意事项：老年人恢复较慢，需加强营养支持（如补充蛋白质和钙）；儿童青少年应避免过早进行高强度运动，拉伤后需及时干预防止发育异常；孕妇和哺乳期女性用药需咨询医生，优先选择物理治疗。