小腿肌肉酸痛应该怎么办

小腿肌肉酸痛通常由运动后乳酸堆积、肌肉拉伤或慢性劳损引起，多数情况下通过休息、拉伸和适当护理可在1-3天内缓解。若持续超过一周或伴随肿胀、无力，需就医排查肌筋膜炎或神经压迫等问题。

运动后急性酸痛（24小时内）：可采用冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环，配合静态拉伸（如弓步压腿）放松肌肉，每次拉伸保持20-30秒，重复2-3组。

慢性劳损型酸痛（长期存在）：建议采用渐进式运动训练增强肌肉耐力，避免突然高强度运动，日常可穿缓冲良好的运动鞋，运动前后进行动态热身（如高抬腿）和静态放松。

特殊人群注意事项：老年人肌肉恢复较慢，建议缩短运动时长，选择游泳等低冲击运动；孕妇因重心变化易引发小腿酸痛，可通过抬高下肢、轻柔按摩缓解，避免长时间站立；儿童生长痛需与病理性肌肉痛区分，若伴随发热、关节红肿应及时就医。

药物干预：若疼痛影响睡眠，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用，肝肾功能不全者慎用。