什么东西发奶：产后乳汁分泌受多种因素影响，营养均衡、充足水分摄入及科学哺乳习惯是促进乳汁分泌的核心。以下是具体分类：
- 优质蛋白质类：鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、禽肉（鸡胸肉、鸭肉）、蛋类、豆制品（豆腐、豆浆）及乳制品（牛奶、酸奶），提供必需氨基酸，促进乳腺细胞修复与乳汁合成。
- 复合碳水化合物类：全谷物（燕麦、糙米）、薯类（红薯、山药）及杂豆，稳定血糖，持续提供能量，避免血糖波动影响乳汁分泌。
- 健康脂肪类：坚果（核桃、杏仁）、种子（亚麻籽）、深海鱼油及橄榄油，含Omega-3脂肪酸，支持乳腺发育并改善乳汁质量。
- 水分与膳食纤维：每日饮水1500~2000ml，搭配芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，预防便秘并维持身体代谢平衡，间接保障乳汁供应。
特殊人群提示：哺乳期女性需避免咖啡因过量（每日≤200mg），乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳制品；有乳腺疾病史者建议在医生指导下调整饮食结构。