患了骨质疏松吃什么最好？

骨质疏松患者应优先摄入高钙、高维生素D及蛋白质的食物，同时控制钠摄入以减少钙流失。关键营养包括钙（每日推荐摄入量1000~1200mg）、维生素D（促进钙吸收，建议每日800~1000IU）及蛋白质（维持骨基质）。

高钙食物：牛奶（每日300ml以上）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）、小鱼干（带骨食用）。

维生素D来源：晒太阳（每日10~15分钟，暴露面部和手臂）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、强化奶制品。

优质蛋白：鸡蛋（每日1个）、瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类、豆类。

特殊人群注意：绝经后女性需额外关注钙摄入，老年男性建议增加维生素D补充；长期卧床者应避免高钠饮食，预防钙流失；糖尿病患者需控制碳水化合物总量，避免影响钙吸收。

饮食禁忌：减少咖啡（每日不超过2杯）、浓茶及碳酸饮料摄入，避免过量盐分（每日＜5g）。

非药物干预：规律负重运动（如快走、太极拳）、戒烟限酒，降低骨折风险。