备孕都做什么

备孕需提前3-6个月规划，核心包括健康评估、生活方式调整、营养补充及医学检查，以提升受孕成功率并降低风险。

孕前健康评估：

需进行传染病筛查（如乙肝、梅毒、HIV）、遗传病筛查（如地中海贫血）、妇科检查（如宫颈筛查）及甲状腺功能检测，有家族病史者建议额外进行相关基因咨询。

生活方式调整：

保持规律作息，避免熬夜；戒烟限酒，减少咖啡因摄入；适度运动（如快走、瑜伽）增强体质；控制体重在正常范围（BMI18.5-24.9），肥胖或消瘦均需调整。

营养补充：

提前3个月每日补充叶酸0.4-0.8mg，可预防胎儿神经管畸形；增加优质蛋白（如鱼类、禽类、豆类）和铁（红肉、动物肝脏）摄入，必要时在医生指导下服用复合维生素。

特殊人群注意：

高龄女性（≥35岁）建议孕前进行卵巢功能评估，男性≥40岁建议检查精子质量；患有糖尿病、甲状腺疾病等慢性病者，需将病情控制稳定后再备孕，孕期需加强监测。