背部脊柱左右两边里面疼

背部脊柱左右两边里面疼可能由肌肉劳损、脊柱结构异常、神经压迫或炎症引起，持续超过一周需排查病因。

肌肉劳损或姿势不良：长期久坐、弯腰或突然负重可能导致腰背部肌肉紧张，表现为酸痛或胀痛，活动后加重。建议每30分钟起身活动，采用“靠墙站”姿势调整体态。

脊柱结构异常：如脊柱侧弯、椎间盘突出等，可能伴随肢体麻木或活动受限。青少年需关注身高变化，成年人若伴随夜间痛或晨僵，应及时就医。

神经压迫或炎症：神经根受压（如腰椎间盘突出）或肌筋膜炎时，疼痛可能放射至臀部或腿部。避免久坐，选择中等硬度床垫，急性期可冷敷缓解疼痛。

特殊人群注意：孕妇因体重增加易出现腰背痛，可在医生指导下使用孕妇专用托腹带；老年人需警惕骨质疏松性椎体压缩性骨折，跌倒后疼痛加重需立即就医。

日常建议：避免久坐，坚持核心肌群训练（如平板支撑），疼痛缓解期适度游泳或快走。若伴随发热、体重下降或排尿异常，需尽快到正规医疗机构就诊。