月经期间减肥可通过调整饮食结构实现，重点选择低GI、高纤维、富含优质蛋白的食物，同时保证热量适度控制。
- 增加膳食纤维摄入：燕麦、芹菜、苹果等食物可促进肠道蠕动，减少水分潴留，缓解经期腹胀。研究表明，每日摄入25g以上膳食纤维有助于稳定血糖，降低食欲波动。
- 补充优质蛋白质：鸡蛋、低脂牛奶、鱼类等富含蛋白质，能提升饱腹感，避免暴饮暴食。蛋白质摄入可使基础代谢率提高15%-30%，帮助维持肌肉量。
- 选择低GI碳水化合物：糙米、全麦面包替代精制碳水，可避免血糖骤升骤降。低GI食物能延长饱腹感，减少经期情绪性进食。
- 控制脂肪摄入：适量选择坚果、橄榄油等健康脂肪，避免油炸食品。健康脂肪有助于激素平衡，改善经期不适症状。
特殊人群提示：经期女性需避免生冷食物，防止加重宫寒；贫血者应增加含铁食物如瘦肉、菠菜摄入；糖尿病患者需严格监测血糖，选择升糖指数更低的食物。