剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？

剧烈运动后肌肉酸痛可通过休息、拉伸、冷敷、补充营养等方式缓解，通常在1-3天内逐渐减轻。

运动后急性酸痛（运动中/后24小时内）：

此时肌肉酸痛多因乳酸堆积，可通过轻度拉伸（如静态拉伸5-10分钟）、补充水分和电解质（如淡盐水、运动饮料）缓解，避免继续高强度运动。

延迟性肌肉酸痛（运动后24-72小时）：

主要由肌肉微损伤引起，可采用冷敷（急性期24小时内）或热敷（超过48小时）促进血液循环，适度进行低强度运动（如散步）加速恢复，避免剧烈按摩加重损伤。

特殊人群注意事项：

儿童青少年应避免过度运动，运动前充分热身；老年人肌肉恢复较慢，建议缩短运动时长，增加热身和放松时间；有慢性肌肉疾病或关节问题者，运动前咨询专业人士，选择低冲击运动方式。

药物干预原则：

若疼痛严重影响生活，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意用药禁忌，避免长期依赖。