男士应该怎样备孕

男士备孕需提前3-6个月调整生活方式，重点关注营养、运动、环境及疾病管理。

一、营养优化

补充锌（牡蛎、瘦肉）、维生素E（坚果、种子）及叶酸（深绿色蔬菜），避免过量咖啡因和反式脂肪，维持健康体重（BMI18.5~24.9）。

二、运动管理

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），避免高强度间歇训练（HIIT）及久坐（每小时起身活动），控制体重避免肥胖。

三、环境与习惯

远离高温环境（如桑拿、久坐电脑前），避免接触重金属（铅、汞）及化学物质（油漆、杀虫剂），戒烟限酒（酒精每日≤20g）。

四、疾病干预

提前治疗生殖道感染（如前列腺炎），控制慢性疾病（糖尿病、高血压），避免滥用药物（如激素类药物），必要时进行精液质量检查。

五、特殊人群提示

高龄（≥35岁）或有不良孕产史者，建议孕前3个月咨询生殖科医生，进行染色体、激素水平筛查，确保生殖健康。