肩周炎的锻炼方式是什么

肩周炎锻炼方式以渐进式功能训练为主，分为疼痛期（轻柔活动）、粘连期（主动拉伸）、恢复期（力量强化）三个阶段，结合个体情况选择动作。

疼痛期：可进行钟摆运动，弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各画圈10次，每次5分钟，避免疼痛加剧。

粘连期：采用爬墙动作，面对墙壁缓慢抬手，手指沿墙向上移动至疼痛点停止，保持10秒后缓慢放下，重复10次，每日2组。

恢复期：使用毛巾拉伸训练，双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂伸直，感受肩部拉伸，每次维持15秒，重复8次。

特殊人群：老年人需降低动作幅度，避免肩关节过度负重；糖尿病患者应在血糖稳定时锻炼，监测血压变化；孕妇建议在医生指导下选择温和动作，如靠墙滑动练习。

注意事项：锻炼应循序渐进，以不引起明显疼痛为度，每次15-20分钟，每日1-2次，结合热敷可提升效果，持续2-3周可见改善。