经期容易失眠怎么办

经期失眠可通过调整生活方式、优化睡眠环境、补充营养素及必要时短期使用助眠药物改善。

1.激素波动引发的失眠：雌激素水平骤降会影响神经递质GABA，可在睡前30分钟补充镁元素（如深绿色蔬菜、坚果），避免咖啡因和酒精。

2.经前期综合征伴随的失眠：情绪焦虑时可采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），连续重复5次，配合10分钟正念冥想。

3.痛经导致的入睡困难：睡前热敷腹部15分钟，选择非甾体抗炎药缓解疼痛，服药后1小时再入睡，避免空腹用药。

4.特殊人群注意事项：青少年需保证8-10小时睡眠，避免熬夜；孕妇可采用左侧卧位，睡前2小时停止使用电子设备；更年期女性建议每日晒太阳15分钟，调节褪黑素分泌。

5.药物使用规范：若失眠持续超过1周，可在医生指导下短期服用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），避免长期依赖。