腰肌疼痛怎么办

腰肌疼痛通常可通过短期休息、调整姿势、适度康复锻炼缓解，若持续超过3天或伴随下肢麻木需就医。

急性发作期（48-72小时内）：以休息为主，避免剧烈活动，可局部冷敷减轻炎症。此阶段需避免久坐久站，选择硬板床或中等硬度床垫，侧身屈膝位能减轻腰部压力，孕妇等特殊人群建议侧卧并用靠垫支撑腰部。

慢性劳损期（超过3天）：重点加强核心肌群锻炼，如桥式运动、臀桥配合小燕飞，每日3组每组10次。肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷，职业司机建议每40分钟停车活动5分钟，通过拉伸放松腰背部肌肉。

药物辅助：疼痛难忍时可短期服用布洛芬等非甾体抗炎药，需注意避免空腹服用。儿童青少年及孕妇应优先非药物干预，如物理治疗或针灸。

就医指征：疼痛伴随下肢放射性疼痛、大小便失禁或夜间痛醒，需尽快前往正规医疗机构骨科或康复科检查，通过影像学明确病因，避免延误治疗。