中老年人怎样预防骨质疏松

中老年人预防骨质疏松需通过饮食、运动、药物及生活习惯综合干预，关键在35岁前积累骨量，45岁后定期监测骨密度，女性绝经后需强化钙与维生素D摄入。

饮食干预：每日摄入钙800~1000mg（如牛奶、豆制品），补充维生素D促进钙吸收，减少高盐、咖啡因摄入以降低钙流失。

运动强化：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、太极拳），配合抗阻训练（哑铃、弹力带），避免剧烈运动防止骨折风险。

药物预防：绝经后女性或骨量减少者，可在医生指导下使用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐类），但需排除药物禁忌证。

生活习惯：戒烟限酒，避免过度减重，减少跌倒风险（如家中加装扶手、改善照明），定期检测骨密度（每年1次）。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制血糖稳定以减少并发症；长期卧床者应在康复师指导下早期活动；肾功能不全者需避免高钙饮食并监测血钙水平。