骨盆前倾自测

骨盆前倾可通过靠墙站立自测：背部贴墙，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，正常骨盆前倾时腹部会自然前凸，腰部与墙间距增大。

久坐人群：长期伏案工作者，腰椎前凸代偿性增加，易引发骨盆前倾，建议每30分钟起身活动，进行靠墙静蹲训练。

产后女性：孕期激素变化使骨盆韧带松弛，产后腹直肌分离未恢复，易导致骨盆前倾，需在医生指导下进行凯格尔运动及核心肌群训练。

青少年：长期背单肩包、坐姿不良（如驼背），会使骨盆代偿前倾，建议使用双肩背包，保持脊柱中立位，可进行平板支撑等核心训练。

老年人群：肌肉萎缩、骨质疏松导致骨盆稳定性下降，易出现代偿性前倾，应加强髋部肌群训练，避免剧烈运动，定期进行骨密度检测。

特殊人群注意：孕妇需在孕中期开始进行骨盆稳定性训练，避免久坐；糖尿病患者因神经病变可能影响下肢肌力，建议在康复师指导下进行针对性训练。