饭后血糖多少是正常的？

正常成年人饭后2小时血糖应低于7.8mmol/L。若餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，可能处于糖耐量异常阶段；若超过11.1mmol/L，则需警惕糖尿病风险。

健康成人标准：餐后1小时血糖通常在6.7~9.4mmol/L，餐后2小时应回落至7.8mmol/L以下，这是评估糖代谢健康的关键指标。

糖尿病高危人群：有糖尿病家族史、肥胖、高血压或妊娠糖尿病史者，餐后2小时血糖建议控制在7.0mmol/L以下，需定期监测并调整生活方式。

特殊人群注意：老年人因代谢能力下降，餐后血糖可适当放宽至8.3mmol/L左右，但需避免低血糖；孕妇餐后1小时血糖不宜超过10.0mmol/L，以防妊娠糖尿病。

日常管理建议：控制主食量，增加膳食纤维摄入，餐后30分钟进行轻量运动（如散步），有助于维持血糖稳定。