骨质疏松症吃什么好

骨质疏松症患者需增加钙、维生素D及蛋白质摄入，同时补充维生素K、镁等营养素。

增加钙摄入：每日推荐量1000~1200mg，可多食用牛奶（300ml）、豆制品、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花），必要时遵医嘱服用钙剂。

补充维生素D：促进钙吸收，每日建议800~1000IU，通过日照（上午10点前或下午4点后，暴露面部及手臂15~30分钟）或食用鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄获取。

优质蛋白质摄入：每日每公斤体重1.0~1.2g，可选择鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类，避免过量增加肾脏负担。

维生素K与镁：维生素K2（纳豆、奶酪）促进骨基质合成，镁（坚果、全谷物）参与钙代谢，二者可与上述营养素搭配摄入。

特殊人群注意：绝经后女性、老年男性及长期卧床者需加强监测，避免高钠饮食加速钙流失，保持适度负重运动（如快走、太极拳）。