闪到腰疼怎么办怎么解决

闪到腰疼通常是急性腰扭伤或肌肉拉伤，急性期（48小时内）应立即制动休息，48小时后可适当热敷促进血液循环。若疼痛持续超3天或伴随下肢麻木、大小便障碍，需及时就医排查椎间盘损伤。

1.急性损伤处理：立即停止活动，卧床休息时选择硬板床或中等硬度床垫，避免弯腰、扭转动作。可冷敷疼痛部位（每次15~20分钟，间隔1~2小时），减轻肿胀和炎症反应。

2.药物辅助缓解：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃病史患者需谨慎，儿童禁用成人剂型。

3.恢复期干预：疼痛缓解后，可在医生指导下进行轻柔的腰背肌拉伸和核心肌群训练，如猫式伸展、桥式运动，增强腰椎稳定性。

4.特殊人群注意：老年人、孕妇及有腰椎病史者需格外小心，避免自行推拿或剧烈活动。若症状加重，应尽快到正规医疗机构接受专业评估和治疗。