我蹲下腰酸背痛怎回事

蹲下时腰酸背痛可能由肌肉劳损、腰椎问题、关节退变或姿势不当引起，常见于久坐久站人群、中老年或有既往腰疾者。

一、肌肉力量不足：腰臀肌力量弱会导致下蹲时核心稳定性差，尤其久坐人群肌肉耐力下降明显，建议通过平板支撑、臀桥等增强肌力。

二、腰椎结构异常：腰椎间盘突出或椎管狭窄患者，下蹲时神经受压会引发疼痛，此类人群需避免突然弯腰，日常可佩戴护腰保护。

三、关节退变问题：随着年龄增长，腰椎小关节磨损或骨质增生会在活动时刺激周围组织，建议减少频繁弯腰动作，适度补充钙质。

四、姿势错误因素：下蹲时膝盖内扣或重心不稳会增加腰部负担，需保持腰背挺直，双脚与肩同宽，避免单侧负重。

特殊人群提示：孕妇因腹部增大改变重心，建议使用扶手辅助下蹲；老年人关节退变明显，可选择靠墙深蹲等低冲击动作，出现持续疼痛应及时就医。