肌肉拉伤恢复时间因损伤程度和部位而异，轻度拉伤通常3~7天可缓解，中度拉伤需2~4周，重度拉伤可能需1~3个月。
- 轻度拉伤（Ⅰ度）：仅局部轻微疼痛、肿胀，通过休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢，3~7天内症状明显减轻，1周左右基本恢复。
- 中度拉伤（Ⅱ度）：肌纤维部分撕裂，出现明显肿胀、淤青和活动受限，需2~4周恢复，期间需配合康复训练防止肌肉萎缩。
- 重度拉伤（Ⅲ度）：肌纤维完全断裂，需手术修复，术后恢复期1~3个月，恢复期间需严格遵循专业康复计划。
- 特殊人群：儿童恢复较快但需避免过早剧烈运动；老年人代谢较慢，恢复时间可能延长至4周以上；运动员需更长时间恢复以避免二次损伤。
恢复期间应避免盲目活动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时加强拉伸训练促进肌肉修复。