老年人如何预防颈椎病

老年人预防颈椎病需从日常姿势管理、适度运动、营养补充及疾病监测四方面入手。

保持正确姿势：避免长期低头看手机或伏案工作，每30~45分钟起身活动颈肩部，选择高度适中的枕头支撑颈椎自然曲度。

适度运动锻炼：每天进行15~20分钟温和运动，如缓慢转头、扩胸或游泳，增强颈肩部肌肉力量；避免剧烈甩头或负重活动。

补充关键营养：增加钙、维生素D及蛋白质摄入，如牛奶、鱼类、豆制品，必要时在医生指导下服用钙剂，预防骨质疏松引发颈椎退变。

定期健康监测：若出现持续颈肩痛、手臂麻木或头晕，应及时就医检查；高血压、糖尿病患者需严格控制原发病，减少颈椎血管负担。

特殊人群提示：65岁以上老人颈椎退变风险增加，建议每半年至一年进行一次颈椎健康评估；合并骨质疏松者需额外注意跌倒预防，避免突然转头或弯腰动作。