高处跳下来震伤脚跟怎么处理

高处跳下震伤脚跟后，需立即停止活动并休息，若疼痛剧烈或活动受限，应在24小时内就医排查骨折等严重损伤。

1.轻微疼痛无肿胀：先冷敷15-20分钟，每天3-4次，48小时后热敷促进血液循环，穿软底鞋减少压迫，避免剧烈活动。

2.局部肿胀但能站立：抬高患肢高于心脏，用弹性绷带适度加压包扎，避免长时间站立或行走，可遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

3.剧痛无法站立或畸形：立即前往医院，通过X线等检查排除跟骨骨折，必要时石膏固定或手术治疗，儿童需特别注意骨骼发育情况。

4.特殊人群注意：老年人骨质疏松者易发生骨折，建议尽快就医；孕妇因行动不便，需避免自行处理，及时寻求专业医疗帮助。

恢复期间避免过早负重，可在医生指导下进行康复锻炼，饮食中增加钙和蛋白质摄入，促进组织修复。