来大姨妈时减肥需结合生理特点，通过温和饮食调整与适度运动实现，避免过度节食或剧烈运动。
- 饮食调整：增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，减少高糖高脂食物；每日饮水1500~2000ml，避免咖啡因和酒精。
- 适度运动：选择瑜伽、快走等低强度运动，促进血液循环；避免腹部用力或倒立，月经第1-2天可休息，第3-5天逐步恢复运动。
- 避免误区：不盲目节食，可采用"少量多餐"维持代谢；不依赖利尿剂或泻药，可能导致电解质紊乱；体重波动属正常生理现象，关注体脂率而非短期体重。
- 特殊人群提示：青春期女性需保证营养均衡，避免过度减肥影响发育；更年期女性若月经紊乱，建议咨询医生后调整计划；有痛经史者优先选择温和运动，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状。