防止乳房下垂的运动

防止乳房下垂的运动需结合胸部肌肉锻炼与全身协调训练，通过增强胸肌、改善体态及维持健康体重实现。

针对年轻女性：可进行俯卧撑、哑铃卧推等抗阻训练，每组12-15次，每周3次，提升胸肌支撑力；同时配合瑜伽猫牛式、胸部拉伸动作，改善胸部血液循环。

针对产后女性：优先选择温和的凯格尔运动、靠墙静蹲，增强核心肌群与胸肌稳定性；避免过度负重，运动后及时佩戴支撑性内衣，减少乳房晃动。

针对中老年女性：以低强度有氧运动（如快走、游泳）维持体重，配合弹力带胸部外扩训练，每组10次，每日2组；注意避免突然发力或过度弯腰，防止肌肉拉伤。

特殊人群提示：患有乳腺疾病、骨质疏松或关节损伤者，运动前需经专业评估，优先选择非负重训练（如坐姿推胸），运动中若出现乳房疼痛或胸闷，应立即停止并就医。