干活累的肌肉疼怎么办

干活累的肌肉疼通常可通过休息、冷敷/热敷、拉伸和适度按摩缓解，多数在1~3天内减轻。

急性疼痛期（48小时内）：立即停止劳动，受伤部位冷敷15~20分钟，每日3~4次，可减轻炎症和肿胀。避免揉搓或热敷，以免加重损伤。

亚急性恢复期（48小时后）：改用热敷促进血液循环，每次15~20分钟，每日2~3次。同时进行轻柔拉伸，每个动作保持15~30秒，重复2~3组，帮助放松肌肉。

药物辅助：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，需注意按说明书或遵医嘱使用，避免长期依赖。

特殊人群提示：老年人、儿童及孕妇应优先采用非药物干预，如温和按摩和休息。若疼痛持续超过3天未缓解或伴随肿胀、活动受限，建议及时就医排查其他损伤。