脚跟挫伤肿了怎么办

脚跟挫伤肿了，应在伤后48小时内优先冷敷，抬高患肢，减少负重；若肿胀持续超过3天或疼痛加重，需及时就医。

急性期（伤后0~48小时）：立即停止活动，用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15~20分钟，间隔1~2小时，以收缩血管减轻肿胀。同时将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流。

恢复期（伤后48~72小时）：可改用温敷促进血液循环，加速消肿。避免长时间站立或行走，必要时使用弹性绷带适度加压包扎，减轻肿胀。

药物辅助：若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬类药物。

特殊人群：儿童、孕妇及老年人需格外注意休息，避免自行用药。若存在糖尿病、高血压等基础疾病，应尽快就医，防止损伤加重或影响愈合。