例假后一周（月经周期第7-14天，卵泡期）是减肥黄金期。此阶段雌激素水平上升，代谢率提高，配合科学饮食和运动，可高效减脂。
- 饮食策略：增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），控制精制糖摄入，每日热量缺口300-500大卡。
- 运动建议：每周3-5次有氧运动（快走、游泳），每次30分钟以上，搭配2次力量训练（深蹲、平板支撑），提升肌肉量。
- 特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及患有妇科疾病者，需在医生指导下进行；青少年应保证营养均衡，避免过度节食。
- 关键提示：减肥期间保持充足睡眠（7-8小时），避免熬夜；月经期间（前1周）可适当减少运动量，以温和拉伸为主。