膝盖酸软无力，怎么办？

膝盖酸软无力需先明确原因，常见于关节退变、肌肉力量不足或神经损伤，建议先通过休息、适度锻炼和物理治疗改善，若持续2周以上或伴随疼痛肿胀，需就医排查。

肌肉力量不足：久坐或缺乏运动者易出现，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等增强股四头肌力量，每周3次，每次20分钟。

关节退变：中老年人多见，需减少爬楼梯、深蹲等动作，肥胖者建议减重5%~10%，可辅助氨糖软骨素类营养剂（需遵医嘱）。

神经压迫：腰椎间盘突出或坐骨神经痛可能引发，伴随腿麻时需避免久坐，可在医生指导下进行腰椎牵引或理疗。

特殊人群：孕妇因体重增加需加强核心肌群训练，儿童若频繁酸软需排查缺钙或生长痛，建议补充维生素D和钙并减少剧烈运动。