腰疼，腰间盘突出

腰疼伴随腰椎间盘突出时，若症状持续超过一周未缓解，或出现下肢麻木、无力等神经受压表现，需及时就医。

腰椎间盘突出的类型：根据突出程度分为膨出、突出、脱出，膨出压迫较轻，脱出可能导致神经损伤，需紧急处理。

高危人群特点：长期久坐、弯腰负重者（如办公室职员、搬运工）风险较高；20~50岁人群高发，女性孕期因激素变化也易诱发。

非药物干预优先：急性期卧床休息（≤3天），随后采用麦肯基疗法（核心肌群训练）、热敷（每次15~20分钟）缓解症状，避免久坐超过1小时。

特殊人群注意：孕妇需避免弯腰动作，可尝试侧卧位抬腿；老年人建议在康复师指导下进行低强度锻炼，如游泳、靠墙静蹲，以增强腰背支撑力。