糖尿病人可以吃什么坚果

糖尿病人可适量食用坚果，如核桃、杏仁、腰果等，每日推荐量约一小把（约20克），建议选择无盐、无添加糖的原味坚果。

核桃

富含Omega-3脂肪酸，有助于改善血脂代谢，建议每日2-3颗。

杏仁

含丰富维生素E和膳食纤维，升糖指数较低，可作为日常零食，每日不超过10颗。

腰果

含有优质蛋白质和健康脂肪，需注意控制量，每日约5-6粒为宜。

特殊人群提示

1. 肥胖或超重患者需减少总热量摄入，可选择热量较低的坚果如杏仁。

2. 合并高脂血症者优先选择核桃、杏仁等不饱和脂肪酸含量高的坚果。

3. 消化功能较弱者建议将坚果磨成粉加入粥或酸奶中食用，避免过量引起腹胀。