排卵期备孕吃什么好

排卵期备孕期间，饮食应均衡补充优质蛋白、维生素及矿物质，同时保证叶酸摄入，避免高糖高脂食物。

优质蛋白摄入：鱼类、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白，有助于卵子质量提升，建议每日摄入100~150g。

维生素与矿物质补充：深绿色蔬菜、新鲜水果提供维生素C、E及铁、锌等矿物质，促进激素平衡，建议每日蔬菜摄入量≥300g。

叶酸补充：孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，可降低胎儿神经管畸形风险，绿色蔬菜、豆类中天然叶酸含量丰富。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，肥胖女性应减少热量过剩食物，避免影响激素分泌；过敏体质者需规避易过敏食物，确保饮食安全。