怎么做颈椎保健操

颈椎保健操应每天进行1-2次，每次10-15分钟，以颈部无不适为度。

办公室久坐人群：每工作1小时做"米字操"，缓慢向前后左右及斜向点头、转头，动作幅度适中，避免突然甩头。

低头族/手机依赖者：进行"靠墙站"训练，后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，缓慢收下巴，感受颈部后侧拉伸，每次保持10秒重复5次。

中老年颈椎退化者：选择"颈部绕环"动作，顺时针、逆时针各5圈，动作轻柔，若有头晕、疼痛立即停止。

特殊人群提示：颈椎病急性发作期、颈椎骨折或肿瘤患者禁止做操；孕妇、高血压患者需在医生指导下调整动作幅度。儿童建议由家长辅助进行简单颈部放松，避免剧烈转头。