落枕几天会自动好

落枕一般3~7天可自行缓解。若症状持续超一周或加重，需排查颈椎病变。

轻度落枕（肌肉轻微拉伤）：通常3~5天缓解。多因睡眠姿势不当、枕头高度不合适或受凉引起。建议保持颈椎自然生理曲度，避免长时间低头。

中度落枕（肌肉痉挛或韧带轻微损伤）：可能需5~7天恢复。伴随明显疼痛和活动受限，需避免剧烈颈部运动，可适当轻柔按摩缓解肌肉紧张。

特殊人群注意事项：儿童、老年人及颈椎病史患者恢复较慢，若症状反复或加重，应及时就医，避免延误颈椎病变诊治。

预防措施：选择高度适中的枕头，保持规律作息，避免熬夜或长时间保持同一姿势。