腿往外掰大腿根疼怎样锻炼

腿往外掰时大腿根疼，可通过拉伸（如靠墙单腿外展）、强化（如臀桥、侧平板）、平衡训练（如单腿站立）改善，同时需排查髋关节问题。

髋关节周围肌肉失衡：若因臀中肌、髂腰肌弱导致，可做蚌式开合（侧卧屈膝，缓慢外展）；若伴随弹响，需避免深蹲等动作，改做猫牛式放松腰椎。

髋关节滑囊炎或损伤：急性期休息，慢性期用泡沫轴滚动髋部，配合直腿抬高（仰卧屈膝抬腿）增强核心。

特殊人群注意：孕妇需避免仰卧抬腿，可侧卧屈膝；老年人建议在康复师指导下进行抗阻训练，防止跌倒。

就医提示：若疼痛持续超2周，或伴随腿麻、活动受限，应及时就诊。