睡觉肩膀酸痛是怎么办

睡觉肩膀酸痛可通过调整睡姿、局部热敷、适度拉伸及药物缓解。若持续不缓解，需排查颈椎病或肩周炎等疾病。

调整睡姿：避免长期单侧压迫，建议交替侧卧或仰卧，使用记忆棉枕头维持颈椎自然曲度。

局部热敷：睡前用40℃左右热毛巾敷肩15分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

适度拉伸：晨起进行肩部绕环、扩胸运动，每次5-10分钟，增强肩部柔韧性。

药物缓解：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。

特殊人群：孕妇及哺乳期女性需谨慎用药，优先非药物干预；老年人若伴随头晕、手臂麻木，建议及时就医排查颈椎问题。