腰椎间盘突出的锻炼方法？

腰椎间盘突出的锻炼方法需根据病情阶段调整，急性期以休息为主，缓解期可通过核心肌群训练、拉伸放松、姿势矫正等方式改善。

核心肌群训练：采用四点支撑法，保持脊柱中立位，交替伸展四肢5-10次，每日2组，增强腰腹稳定性。

拉伸放松：仰卧抱膝屈膝，缓慢向胸部方向牵拉，保持15秒后换侧，重复3次，缓解腰背紧张。

姿势矫正：站立时保持"高抬头、收下巴、沉肩背"，避免久坐弯腰，建议每30分钟起身活动5分钟。

特殊人群提示：老年患者需降低训练强度，避免深蹲；孕期女性可在医生指导下进行猫式伸展；合并骨质疏松者应避免负重训练。