如何缓解肩膀酸痛

肩膀酸痛可通过休息、调整姿势和适度运动缓解。若持续超过一周或伴随活动受限，需排查病因。

长期伏案工作者：每30分钟起身活动肩颈，使用符合人体工学的桌椅，做肩部绕环运动（前后各10次）。

运动损伤人群：暂停剧烈运动，急性期冰敷15分钟/次，48小时后热敷促进血液循环，必要时就医。

颈椎病患者：选择高度适中的枕头，避免长时间低头，可在医生指导下进行颈椎牵引和肩背肌训练。

特殊人群：孕妇避免负重，儿童需减少不良坐姿，老年人体力活动宜轻缓，糖尿病患者应监测关节变化，出现异常及时就医。