怎么保护膝盖半月板

保护膝盖半月板需从预防损伤、科学运动、体重管理、特殊人群护理四方面入手。日常应避免深蹲、扭转等高危动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，控制体重以减轻关节负担，老年人注意补充钙质和维生素D。运动前充分热身，运动后拉伸放松，避免突然剧烈运动。特殊人群如运动员需加强肌肉力量训练，肥胖者优先减重，糖尿病患者控制血糖以减少关节退变风险。