睡不着觉可以怎么治疗

睡不着觉的治疗需结合病因与生活方式调整，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

一、心理行为干预

认知行为疗法（CBT-I）是慢性失眠的首选非药物方案，通过调整对睡眠的负面认知和建立健康睡眠习惯改善睡眠质量。

二、生活方式调整

保持规律作息，固定就寝与起床时间；睡前1小时避免使用电子设备，可选择阅读纸质书等低刺激活动；白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈运动。

三、环境优化

营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具；床垫与枕头选择支撑性良好的款式，保持卧室仅用于睡眠和亲密活动。

四、特殊人群注意事项

老年人需避免长期使用苯二氮类药物，可优先尝试褪黑素受体激动剂；孕妇应在医生指导下使用非药物干预方法，避免自行服用助眠药物；儿童若长期失眠，需排查腺样体肥大等器质性问题，优先通过调整作息和睡前放松活动改善。

五、药物治疗原则

短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮类药物（如唑吡坦）；长期失眠需明确病因后针对性用药，避免依赖。用药期间需定期复诊评估疗效与安全性。