肩膀酸疼该怎么办？

肩膀酸疼可先尝试休息、冷敷或热敷（急性期冷敷，慢性期热敷）及轻柔拉伸，若持续1周未缓解或伴随活动受限、麻木等，需就医排查肩袖损伤、肩周炎等。

一、肌肉劳损型酸疼：多因长期伏案或突然负重，表现为酸痛僵硬，可通过定时起身活动肩颈、做钟摆运动（手臂自然下垂前后摆动）缓解，避免长时间保持同一姿势。

二、肩袖损伤型酸疼：常见于中老年人或运动爱好者，活动时疼痛加重、抬臂困难，需及时就医通过超声或MRI确诊，轻度可保守治疗，严重可能需手术修复。

三、肩周炎（冻结肩）型酸疼：多见于50岁左右人群，肩关节活动范围逐渐缩小，夜间疼痛明显，可在医生指导下进行关节功能锻炼和理疗，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状。

四、颈椎病放射型酸疼：伴随颈部不适、手臂麻木，多因颈椎间盘突出压迫神经，需改善坐姿、避免低头过久，可通过颈椎牵引等物理治疗缓解。

特殊人群提示：孕妇因激素变化关节松弛，避免过度负重；糖尿病患者需注意血糖控制，避免因血管病变加重肩部不适；儿童若长期姿势不良导致酸疼，应优先调整坐姿，避免过早使用电子产品。