脚打球扭伤了怎么办

脚打球扭伤后，应立即停止活动并遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24~48小时内冰敷可减少肿胀，48小时后热敷促进血液循环，若疼痛持续或肿胀严重，需及时就医排查是否有骨折或韧带撕裂。

急性期（受伤后24小时内）：受伤后立即停止运动，避免负重，将受伤脚抬高至心脏水平以上，用冰袋或冷水浸湿毛巾冷敷，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。

亚急性期（受伤后48~72小时）：肿胀稳定后可改用热敷，每次15~20分钟，每日2~3次，促进局部血液循环加速恢复，同时可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需注意药物禁忌。

恢复期（72小时后）：逐渐进行脚踝关节活动度训练和肌肉力量练习，如缓慢屈伸、提踵等，避免过早剧烈运动，老年人群或有骨质疏松者需格外注意，以防二次损伤。

特殊人群注意事项：儿童扭伤后应避免自行用药，优先物理治疗，必要时就医；孕妇需在医生指导下处理，避免影响胎儿；糖尿病患者需密切观察伤口，防止感染；有既往脚踝扭伤史者恢复时间可能延长，需加强预防措施。