肩膀和脖子连接处疼痛

肩膀和脖子连接处疼痛（颈肩交界区疼痛）通常与肌肉劳损、颈椎压力或肩部关节问题相关，多数短期疼痛可通过休息和调整姿势缓解，若持续超2周或伴随手臂麻木、头晕等需就医排查。

颈肩部肌肉劳损：长期伏案工作、低头看手机等不良姿势易引发斜方肌、肩胛提肌紧张，表现为酸痛僵硬，早晨起床时明显，活动后稍缓解。建议每30分钟起身活动颈肩，做扩胸、耸肩等放松动作。

颈椎退行性改变：中老年人或长期颈椎负荷大者易出现颈椎骨质增生或椎间盘突出，压迫神经时可伴手臂放射性疼痛、麻木，低头或转头时加重。需避免突然转头，必要时在医生指导下进行颈椎牵引或理疗。

肩周炎：肩关节周围组织炎症（冻结肩）可累及颈肩部，表现为肩关节活动受限，尤其外展、后伸困难，疼痛夜间加重。需加强肩关节功能锻炼，如钟摆运动、爬墙练习，严重时需药物或理疗干预。

特殊人群注意：儿童若长期背负过重书包，可能因姿势不良引发颈肩部疼痛，建议选择双肩减负书包，避免单侧负重；孕妇因激素变化和重心前移，易出现颈肩紧张，可通过热敷、轻柔按摩缓解，避免自行拉伸。