产妇的月子餐食谱大全

产妇月子餐食谱核心原则

月子餐需兼顾营养均衡与产后恢复需求，通常分为产后1-7天（排恶露期）、8-28天（恢复期）及特殊体质调整三类，需结合个体恢复情况动态调整。

产后1-7天（排恶露期）

以清淡、易消化为主，推荐小米粥+蒸蛋羹+清蒸鲈鱼（去刺），搭配红豆汤（少量红糖）促恶露排出；每日饮水2000-2500ml，避免浓汤（易致堵奶）。

产后8-28天（恢复期）

增加优质蛋白（如鸡胸肉、豆腐）和膳食纤维（菠菜、西兰花），推荐山药排骨汤（去浮油）+杂粮饭+凉拌木耳；每日摄入100-150g瘦肉、200ml牛奶，预防便秘。

特殊体质调整

-贫血产妇：加入猪肝泥（每周2次）+红枣枸杞粥，补充铁元素；

-易胀气者：减少豆类、洋葱，以南瓜、苹果等低产气食物为主；

-水肿产妇：冬瓜虾仁汤+赤小豆薏米水（煮前浸泡2小时），避免高盐饮食。

温馨提示

所有食谱需循序渐进，观察恶露量及排便情况。若出现持续腹胀、过敏反应，应及时咨询专业营养师或医生，避免盲目进补。