肌肉劳损疼痛怎么治疗

肌肉劳损疼痛治疗需分阶段处理，急性期（48小时内）以休息、冰敷、加压和抬高（RICE原则）为主，亚急性期（48小时后）可热敷、轻柔拉伸及适度活动，慢性期需结合物理治疗与生活方式调整。

急性期处理：立即停止引发疼痛的活动，48小时内每20分钟冰敷15分钟，每次冰敷间隔40分钟，冰敷时需用毛巾包裹避免冻伤。

亚急性期恢复：48小时后可改用热敷促进血液循环，每次热敷15-20分钟，每日2-3次，同时进行轻柔拉伸运动，每个动作保持15-30秒，避免剧烈运动。

药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激，有胃病或过敏史者慎用，儿童需在医生指导下使用。

长期管理：日常需保持正确姿势，避免久坐久站，工作每小时起身活动5分钟，运动前充分热身，运动后进行拉伸放松，避免肌肉过度疲劳。

特殊人群提示：孕妇应避免剧烈冰敷，优先采用轻柔拉伸和休息；老年人肌肉恢复较慢，建议延长休息时间，可配合温和的物理治疗；糖尿病患者需注意伤口护理，避免因血液循环差导致恢复延迟。