产前抑郁情绪低落怎么办

产前抑郁情绪低落需分阶段干预：孕早期（1-12周）可通过心理疏导缓解，孕中期（13-27周）需结合家庭支持，孕晚期（28周后）重点关注生理调节与社会资源整合。

孕早期情绪低落：可尝试每日15分钟正念呼吸练习，配合听舒缓音乐（如古典钢琴曲），同时与配偶共同参与孕期课程。避免独自过度思考，建议记录情绪波动日记，发现持续2周以上低落需就医。

孕中期情绪波动：增加轻度运动（如孕妇瑜伽），每周3次，每次20分钟。多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽），减少咖啡因摄入。与产科医生沟通用药安全性，优先选择非药物干预。

孕晚期焦虑伴随低落：学习分娩知识降低未知恐惧，可通过冥想APP辅助放松。家属需关注孕妇躯体症状（如失眠、食欲下降），鼓励其参与社区孕妇互助小组，必要时联系专业心理机构评估。

高危因素应对：有抑郁史者需提前3个月与产科团队制定监测计划，双胎/高龄孕妇建议增加家庭支持频次。避免自行服用抗抑郁药物，需在医生指导下调整剂量，哺乳期母亲优先选择安全药物。