早上起床两边腰疼是什么原因

早上起床两边腰疼可能由睡眠姿势不当、床垫不合适、肌肉劳损或潜在疾病（如腰椎间盘问题、强直性脊柱炎）引起。需结合持续时间、伴随症状及生活习惯综合判断。

睡眠姿势与床垫因素：长期仰卧或俯卧且床垫过硬/过软，会导致腰部肌肉持续紧张。建议选择中等硬度床垫，调整睡姿为侧卧并在膝间夹枕，缓解脊柱压力。

肌肉劳损或炎症：久坐、弯腰劳作等导致腰背部肌肉慢性劳损，晨起时炎症因子堆积引发酸痛。需避免久坐，每30分钟起身活动，配合热敷或轻柔按摩放松肌肉。

腰椎或关节问题：腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等压迫神经，或强直性脊柱炎等免疫性疾病，会在晨起时出现僵硬感。若疼痛持续超1周或伴下肢麻木，需及时就医检查。

特殊人群注意：孕妇因体重增加导致腰部负荷增大，老年人因骨质疏松更易出现晨起腰痛。孕妇可使用孕妇枕，老年人建议补充维生素D和钙，同时避免剧烈运动。

缓解建议：日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），避免突然弯腰或负重。若疼痛频繁，优先采用非药物干预，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。