睡觉不用枕头好不好？

睡觉不用枕头的效果因人而异，健康成年人在特定情况下（如仰卧睡姿且颈椎无病变）可尝试，但需避免长期使用，尤其是颈椎不适者、高血压患者、儿童及孕妇应谨慎或禁用。

健康成年人仰卧时短期尝试：颈椎自然生理曲度可暂时维持，肌肉放松，适合颈部无压力的个体，但需观察次日是否出现颈部僵硬。

颈椎病变或不适者：长期不用枕头会破坏颈椎前凸曲度，增加椎间盘压力，加重颈肩痛，建议使用高度为一拳（约10cm）的低枕头，以维持颈椎中立位。

高血压患者：避免仰卧时完全去枕，可能导致头部血流增加，建议使用5~8cm高枕头，保持头部略高于心脏水平，辅助降压。

儿童（3岁以下）：婴幼儿脊柱发育未成熟，强行去枕易引发脊柱侧弯，建议使用0~3cm高定型枕，支撑颈椎自然曲度。

孕妇及老年人：妊娠中晚期或骨质疏松者，长期去枕会增加脊柱负担，建议使用中等硬度、高度适中的枕头，避免脊柱错位风险。

综上，无颈椎问题的健康成年人可短期无枕，但需结合睡姿与身体反馈调整，特殊人群应优先选择适配枕头，以保护颈椎健康。